Како да спречите мамурлак? Совети од експерти за Нова Година

Новогодишната ноќ е веднаш зад аголот, а со неа доаѓа и прославата со најблиските на чаша или две. Сепак, возбудата лесно може да нè занесе, па затоа често се случува да претеруваме и да ја дочекаме 2026 година со главоболка и жалење. Никој не сака да ја започне новата година со силна главоболка, гадење или треперење, па затоа експертите го открија најдобриот начин да го спречи тоа, а решението не е масен појадок, пишува Express.co.uk.

Хидратацијата и електролитите се клучни

Главната причина за мамурлакот е дехидрацијата, па затоа првиот чекор е да се надоместат течностите. Иако сите знаат дека треба да се пие вода, експертите истакнуваат дека постои додаток кој може значително да го олесни закрепнувањето – електролити. Ова се есенцијални минерали кои се клучни за функционирањето на мускулите и нервите, а кои телото ги губи при консумирање алкохол.

Д-р Санџај Мехта, матичен лекар, објасни: „Најголемиот ефект е дехидрацијата, а тоа е затоа што алкохолот е диуретик, што предизвикува губење на течности и електролити, што често води до типичен замор, главоболки и вртоглавица поврзани со мамурлак. Затоа е идеално да се осигурате дека сте добро хидрирани пред, за време и по вашата сесија за пиење.“

„За да ги надоместите изгубените електролити, можете да консумирате пијалоци богати со електролити или да земате таблети со електролити без рецепт, идеално пред спиење, за да се изврши апсорпцијата додека спиете“, додаде тој.

Заборавете на кафето

Иако шолја кафе може да изгледа како спас кога сте уморни, всушност може да ги влоши работите. Иан Бад, фармацевт во Chemist4U, вели дека идејата за кафето како лек за мамурлак е мит.

Тој предупреди: „Кофеинот може да ве направи побудни, но не му помага на вашето тело побрзо да го процесира алкохолот, сепак ќе бидете пијани, само побудни. Кафето е исто така диуретик, па затоа може да ја влоши дехидрацијата, што е една од главните причини зошто може да се чувствувате лошо следниот ден. Наместо тоа, држете се до вода или електролитен пијалок.“

Електролитните пијалоци се особено ефикасни ако чувствувате мачнина или вртоглавица. Д-р Тамсин Луис од „Риборн Лонгевити“ советува да пиете мали голтки и објаснува: „Алкохолот ја иритира слузницата на желудникот. Ѓумбирот помага да се смири мачнината, електролитите спречуваат дехидрација, а антацидите ја намалуваат непријатноста поврзана со киселината.“

Диетна помош

Освен специјални пијалоци, можете да внесувате електролити и преку храната. Д-р Рос Пери, матичен лекар, препорачува да јадете храна богата со калиум денот по забавата за да ги ублажите симптомите на мамурлак.

Тој рече: „Јадењето храна што содржи калиум следниот ден, како што се банани, портокали, кајсии, грејпфрут, дињи од мед и диња, лиснат зеленчук, спанаќ, брокула, компири, печурки и грашок, ќе помогне во намалувањето на мамурлакот и ќе ги надомести електролитите, правејќи да се чувствувате подобро побрзо.“

Не ја потценувајте важноста на одморот

Покрај надоместувањето на течностите и електролитите, експертите нагласуваат уште еден клучен елемент за закрепнување – квалитетен одмор. Нутриционистката Бел Амат објасни зошто ова е важно: „Алкохолот го скратува REM спиењето и ја фрагментира ноќта, па затоа следниот ден треба да биде посветен на одмор и закрепнување. Слушајте го вашето тело и дремнете кога ќе почувствувате потреба; гушнете се во удобни ќебиња и тивок филм.“

За да се обезбедат најдобри шанси за добар ноќен сон, клучно е да престанете да пиете на време. „Ако сакате добар ноќен сон, обидете се да ја испиете последната капка алкохол порано од вообичаеното“, предложи фармацевтката Дебора Грејсон. „Најдобро е да се пие рано навечер или дури и доцна попладне, бидејќи тоа го намалува вашиот период на пиење. На црниот дроб му е потребен еден час за да ја метаболизира секоја единица алкохол. Значи, ако сте испиле две чаши просеко, што се три единици, во 22 часот, вашиот црн дроб сè уште ќе го обработува алкохолот во 1 часот по полноќ, што влијае на квалитетот на вашиот реставративен сон