Зошто некои луѓе не можат да се опуштат дури ни на одмор? Ова се техниките како да научите да се одморите
Физички сте ја промениле локацијата, сте биле на одмор, но вашиот ум често останува заробен во истиот образец. Зошто релаксацијата понекогаш е потешка отколку што мислиме?
Одмор – збор што евоцира слики од миризливи борови дрвја, звукот на брановите и преголемо чувство на слобода. Сепак, за многу луѓе, дури и под совршени услови, постигнувањето вистинска релаксација изгледа речиси невозможно. Иако се дистанцирале од работата и секојдневните обврски, некои не успеваат да излезат од маѓепсаниот круг на стрес. Зошто се случува ова?
Клучот лежи во одговорот познат како „бори се или бегај“, еволутивен механизам дизајниран да нè заштити од опасност. Кога телото доживува стрес, кортизолот – познат како хормон на стрес – се вклучува и нè подготвува за брза реакција. Проблемот се јавува кога оваа состојба станува хронична, а телото повеќе не успева да се врати во мирна состојба, дури и во моменти што треба да бидат релаксирачки.
За многу луѓе, одморот не е бегство – тоа е предизвик. Психолошкиот притисок дека „мора да се опуштите“ може да стане дополнителен товар. Вината за тоа што не сте продуктивни, непријатноста од губењето на рутината или чувството на незаслужено привилегирани честопати го надминува уживањето во моментот. Ова се длабоко вкоренети модели на однесување, честопати родени од култура која ја величи непрекинатата работа и ефикасност.
Друга причина е навиката. Ако сте под хроничен стрес со месеци или години, вашиот нервен систем се навикнува на постојана состојба на будност. Седењето тивко на плажа или одењето низ шумата може да стане непријатно – бидејќи телото буквално не знае како да одговори на мирот.
Експертите истакнуваат дека луѓето склони кон анксиозност и перфекционизам се особено ранливи на овој вид динамика. Нивниот ум постојано прави списоци, поставува прашања и се грижи, додека телото останува во состојба на висока напнатост. Резултатот? Неможност за уживање во одморот и чувството дека времето е потрошено ако не се искористи максимално продуктивно.
Како да се прекине тој циклус?
Првиот чекор е да се сфати дека тоа е физиолошка состојба која бара свесен напор за закрепнување. Експертите предлагаат следниве техники:
Вежбање на внимателност: Фокусирањето на сегашниот момент може да помогне во ослободувањето на умот од прекумерно размислување.
Релаксација преку движење: Лесна прошетка или јога може да ги намали нивоата на кортизол и да промовира природна релаксација.
Поставување граници: Учењето да се каже „не“ на обврските за време на одморот е клучно за создавање простор за одмор.
На крајот на краиштата, одморот не е само физичко бегство од одговорностите. Тоа е можност за ресетирање на умот и телото. Забавувањето и прифаќањето на моментите на тишина не е луксуз – тоа е неопходност. Само на овој начин можеме навистина да ги наполниме батериите и да се вратиме во секојдневниот живот со обновена енергија и задоволство. (nezavisen.mk)
