Кои намирници можат да го подобрат расположението кај човекот?

Храната не е замена за стручна помош или лекување, но начинот на исхрана може да влијае врз енергијата, концентрацијата и расположението. Одредени намирници содржат хранливи материи кои учествуваат во создавањето и регулирањето на мозочните хемикалии поврзани со доброто чувство.

Темно чоколадо

Темното чоколадо со висок процент какао содржи полифеноли и магнезиум. Во умерени количини може да придонесе за чувство на задоволство и подобра енергија.

Масна риба

Лосос, сардина, скуша и друга риба богата со омега-3 масни киселини се поврзуваат со подобра функција на мозокот и поддршка на нормалното расположение.

Јаткасти плодови и семки

Ореви, бадеми, лешници, тиквени и сончогледови семки обезбедуваат магнезиум, здрави масти и минерали кои се важни за нервниот систем.

Банани

Бананите содржат витамин Б6 и јаглехидрати кои помагаат во снабдување на телото со енергија. Тие често се добар избор кога има пад на енергијата.

Овес и интегрални житарки

Сложените јаглехидрати помагаат за постабилно ослободување на енергија и можат да помогнат да се избегнат нагли промени во расположението поврзани со глад.

Кефир и јогурт со пробиотици

Цревата и мозокот се поврзани преку таканаречената оска црево–мозок. Намирници со корисни бактерии може да бидат дел од исхрана што го поддржува дигестивното и целокупното здравје.

Бобесто овошје

Боровинки, јагоди, малини и капини се богати со антиоксиданси и витамини, а лесно се комбинираат со јогурт или овес.

Зелен лиснат зеленчук

Спанаќ, кељ и зелени салати содржат фолати и минерали важни за нормално функционирање на организмот.

Јајца

Јајцата обезбедуваат протеини, витамини од Б групата и хранливи материи важни за мозочните функции.

Кафе (во умерени количини)

Кај многу луѓе кафето може привремено да ја зголеми будноста и концентрацијата, но преголеми количини кај чувствителни лица може да предизвикаат нервоза или нарушен сон.

Најдобар ефект обично има разновидна исхрана, редовни оброци, доволно вода и комбинација од протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати.