Шест намирници за долг и здрав живот
На прво место се минимално обработените цели зрна како кафеав ориз, пченица и јачмен. Тие се богати со влакна и обезбедуваат здравствени придобивки како што се намалување на ризикот од дијабетес тип 2 и срцеви заболувања.
Следат мешунките како грав, наут и леќа. Природно ниски со масти и без холестерол, тие обезбедуваат влакна, протеини и антиоксиданси, поддржувајќи го здравјето на срцето, дигестивниот систем и коските.
Во вашата исхрана треба да додадете и јаткасти плодови како бадеми, индиски ореви и ф’стаци. Тие не само што се богати со здрави масти, туку нудат и неколку основни хранливи материи, вклучувајќи витамин Е, магнезиум и селен, кои придонесуваат за целокупното здравје и виталност.
Потоа размислете да додадете семиња во вашата исхрана, како што се сусам, сончоглед и чиа. Тие можат да го зголемат внесот на протеини, влакна, минерали и масти здрави за срцето. Многу од нив се преполни и со манган, кој се бори со слободните радикали и ги штити вашите клетки од оксидативно оштетување.
Кога станува збор за здрави масти, клучни се незаситените опции како екстра девственото маслиново масло и авокадото. Тие можат да го подобрат нивото на холестерол во крвта, да го ублажат воспалението и да го стабилизираат срцевиот ритам, меѓу другите улоги.
Не заборавајте да ја заокружите вашата исхрана со овошје и зеленчук, особено оние со низок гликемиски индекс, како што се јаболка, портокали, брокула и домати. Овие намирници полека се варат, помагаат во управувањето со тежината, контролата на шеќерот во крвта и го намалуваат ризикот од хронични болести. (Екран)
